多吃：水煮蛋
水煮蛋含有丰富的蛋白质和微量元素，再补充营养的同时还能增强体质、调节免疫力，减脂期可以当早餐或者加餐吃。
不吃：面包
面包吃起来吸收的快，但饿的也快，它能使体内的血糖快速提高从而转化成为脂肪，如果在减脂期的话要尽量少吃
多吃：馒头
吃馒头带来的饱腹感很强，而且对胃很友好，减肥的话可以用它来代替米饭作为主食，可以经常吃，但要控制好量
不吃：水煮菜
一点油都没有的水煮菜吃久了不仅不会瘦，反而会导致便秘，实在要吃可以拌一点食用油搭配
展开剩余65%多吃：煮玉米
普通玉米的碳水含量是 17.8g 属于低升糖食物，碳水比糯玉米少一半含有丰富的膳食纤维可以多吃。
不吃：糯玉米
很多人减脂期爱吃糯玉米，但糯玉米的碳水含量 33g，属于升糖快的食物，不仅起不到减脂作用还会阻碍脂肪的燃烧。
多吃：燕麦片
燕麦片是减脂期优秀的主食含有丰富的膳食纤维，饱腹感很强，但是不要吃精加工过的或者含有果蔬冻干的。
不吃：白粥
白粥除了碳水之外，几乎不含任何营养，营养元素比较单一而且饱腹感较弱，升糖指数堪比喝白糖水。
多吃：猕猴桃
猕猴桃含有多种微量元素和维生素 C，减脂期可以多吃，含糖量比较
不吃：榴莲
榴莲含糖量、热量都很高，减脂期不适合多吃，典型的 “热量炸弹”
多吃：芡实
芡实含有丰富的淀粉，可以为身体提供能量，适合秋冬吃。
不吃：柿子
柿子性寒，不易消化，多吃会给肠胃带来负担，肠胃不好的人尽量不吃。
多吃：奇亚籽
奇亚籽的吸水能力非常强，放入水中就可以膨胀变重，泡水喝可以增加饱腹感刺激肠道的蠕动，促进消化。
不吃：麻球
麻球是油炸食物，它属于糖油混合物不仅热量高而且还难以消化，容易造成脂肪堆积，想瘦的快可以不吃它
多喝：黑咖啡
早上一杯黑咖啡不仅可以抑制食欲还可以提高代谢，黑咖啡还有较高的咖啡因，可以促进脂肪的燃烧，加快掉秤速度。
不吃：甜甜圈
光听名字就知道是含糖很高的食物，摄取过多身体就会用糖分供能，用不到脂肪供能，脂肪堆积就会越来越胖。
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